Nutrition triathlon : le guide complet
Nutrition triathlon du sprint à l’Ironman : besoins en glucides par format, piège de la transition T2 et gut training. Le plan complet pour le jour J.
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Nutrition Ironman : le plan complet pour ton 70.3 et ton full
Nutrition Ironman et 70.3 : glucides par heure, plan vélo, transition T2 sans nausées et carbo-loading de J-3. Le plan complet chiffré pour le jour J.
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Repas en bivouac : le guide complet pour bien manger et partir léger
Repas bivouac : tes options soir et matin, lyophilisé vs naturel, rations selon ton profil et stratégie sans réchaud. Guide complet pour repartir fort.
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Repas randonnée : le guide complet pour adapter sa nutrition
Repas randonnée multi-jours : calcule tes besoins (3 500 à 5 000 kcal/j), choisis les bons aliments selon le ratio calories/poids et organise ton bivouac.
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L’alimentation de récupération : le protocole des 72h après l’effort
Alimentation de récupération : quoi manger dans les 30 min, à 2h et dans les 3 jours après un trail ou marathon. Le protocole des 72h complet.
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L’alimentation pendant un trail : le guide pratique par durée d’effort
Quelle alimentation pendant un trail selon ta durée d’effort ? Glucides par heure, gels vs solide, gestion des ravitaillements et hydratation. Le guide complet.
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Récupération après un trail : le protocole nutritionnel complet
Comment assurer sa récupération après son trail ? Protocole en phases (0-30min, 4h, J1-J7), dosages glucides et protéines, adapté à ta distance de trail.
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Quelle alimentation avant un trail ? Le protocole du matin de course
Le casse-tête de l’alimentation avant un trail : quel petit-déjeuner, timing ou gel au départ : on t’explique le protocole complet selon la distance
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Nutrition ultra trail : le guide complet
Glucides, protéines, sodium, gestion nocturne et crises digestives : tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition ultra trail, avec les données scientifiques.
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Alimentation trail selon la distance : le guide complet (15-100 km)
Quelle alimentation sur un trail de 25, 50 ou 100 km ? Tableau glucides/heure et solides par format de distance. Le protocole complet pour le trail court, moyen et long
