— CATÉGORIE
Protocoles & stratégies
Des protocoles nutrition testés pour l’endurance – avant, pendant et après l’effort. On décrypte ce qui fonctionne vraiment sur trail et course sur route, des sorties longues aux compétitions.
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Calories en Randonnée : Combien Manger en Trek ?
Combien de calories brûle-t-on en randonnée ? Calcul, impact du dénivelé et du sac, répartition glucides/lipides. Le guide scientifique.
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Nutrition triathlon : le guide complet
Nutrition triathlon du sprint à l’Ironman : besoins en glucides par format, piège de la transition T2 et gut training. Le plan complet pour le jour J.
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Nutrition Ironman : le plan complet pour ton 70.3 et ton full
Nutrition Ironman et 70.3 : glucides par heure, plan vélo, transition T2 sans nausées et carbo-loading de J-3. Le plan complet chiffré pour le jour J.
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Repas en bivouac : le guide complet pour bien manger et partir léger
Repas bivouac : tes options soir et matin, lyophilisé vs naturel, rations selon ton profil et stratégie sans réchaud. Guide complet pour repartir fort.
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Repas randonnée : le guide complet pour adapter sa nutrition
Repas randonnée multi-jours : calcule tes besoins (3 500 à 5 000 kcal/j), choisis les bons aliments selon le ratio calories/poids et organise ton bivouac.
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L’alimentation de récupération : le protocole des 72h après l’effort
Alimentation de récupération : quoi manger dans les 30 min, à 2h et dans les 3 jours après un trail ou marathon. Le protocole des 72h complet.
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L’alimentation pendant un trail : le guide pratique par durée d’effort
Quelle alimentation pendant un trail selon ta durée d’effort ? Glucides par heure, gels vs solide, gestion des ravitaillements et hydratation. Le guide complet.
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Récupération après un trail : le protocole nutritionnel complet
Comment assurer sa récupération après son trail ? Protocole en phases (0-30min, 4h, J1-J7), dosages glucides et protéines, adapté à ta distance de trail.
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Quelle alimentation avant un trail ? Le protocole du matin de course
Le casse-tête de l’alimentation avant un trail : quel petit-déjeuner, timing ou gel au départ : on t’explique le protocole complet selon la distance
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Nutrition ultra trail : le guide complet
Glucides, protéines, sodium, gestion nocturne et crises digestives : tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition ultra trail, avec les données scientifiques.
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Alimentation trail selon la distance : le guide complet (15-100 km)
Quelle alimentation sur un trail de 25, 50 ou 100 km ? Tableau glucides/heure et solides par format de distance. Le protocole complet pour le trail court, moyen et long
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Nutrition trail : le guide complet avant, pendant et après
Nutrition trail : ce que manger pendant ta préparation, le carbo-loading la semaine avant, combien de glucides prendre en course et comment récupérer après l’arrivée.
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Alimentation la semaine avant un trail : le protocole jour par jour
Quelle alimentation la semaine avant ton trail ? Plan jour par jour calibré selon la distance, aliments à éviter, carbo-loading et hydratation. Protocole complet.
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Récupération après un semi-marathon ou un marathon : les 72h qui comptent
Comment calibrer sa récupération après un semi-marathon ou marathon ? Le protocole de récupération heure par heure sur 72h, testé et sourcé.
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Ravitaillement Marathon : la stratégie complète
Combien de gels, quoi boire, que manger sur un ravitaillement marathon ? Le guide complet du km 0 à l’arrivée.
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Hydratation Marathon : la stratégie complète (avant, pendant, équipement)
Combien boire avant et pendant un marathon, eau ou isotonique, comment éviter l’hyponatrémie, et quel sac ou gilet d’hydratation choisir.
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Repas avant un Marathon : le plan de J-7 au matin de la course
Que manger la semaine avant un marathon ? Menus concrets de J-7 au matin de la course, avec les règles de carbo-loading et les erreurs à éviter.
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Petit-Déjeuner avant un Marathon : Le Bon Choix
Que manger le matin d’un marathon ou d’un semi-marathon ? Timing, options par profil, erreurs à éviter et cas particuliers.
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Ton Alimentation Marathon : Guide Complet
Que manger avant, pendant et après ton marathon selon ton temps cible. Guide complet
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Ton Alimentation Semi-Marathon : Guide Complet
Nutrition semi-marathon : le guide complet pour performer le jour J, du petit-déjeuner à la récupération.
