4Endurance : avis, gamme et guide complet
4Endurance
avis, gamme et guide complet
4Endurance, c'est une boutique slovène devenue marque : une gamme construite sur le ratio 2:1, des formats en boîte et des prix rapportés aux glucides parmi les plus bas du comparateur.
La marque
La marque 4Endurance
4Endurance est née en 2004 à Ljubljana, en Slovénie. Au départ, c'est une boutique en ligne de nutrition sportive (elle s'appelait alors TGSportlife), fondée par Valentin, qui travaille aussi comme nutritionniste pour des clubs sportifs professionnels. La boutique a grandi jusqu'à être déclinée dans plusieurs pays européens, et elle se présente toujours comme « un petit magasin avec un grand cœur ».
Au fil des années, 4Endurance a développé ses propres produits. Le cœur de la gamme repose sur un mélange de glucides au ratio 2:1 (deux parts de glucose pour une part de fructose) : gel, barre et boisson à 30 g de glucides par portion, et barres de gelée à 20 g. Autour, on trouve des électrolytes, des produits de récupération et quelques produits plus spécifiques, comme un shot « pickle juice » au vinaigre de cidre, utilisé contre les crampes.
Sur le même site, la boutique vend aussi la gamme 4Energy (gel, barres, chew, boisson et formules véganes), que nous présentons dans une section dédiée plus bas, ainsi que d'autres marques comme Nduranz. Les avis clients portent donc sur la boutique dans son ensemble, pas seulement sur les produits 4Endurance.
Le point qui ressort de la gamme, c'est le prix : la plupart des produits sont vendus en boîtes ou en pots, et les prix rapportés aux glucides comptent parmi les plus bas du comparateur. Pour bâtir ta stratégie, vois notre guide nutrition trail.
Scène type
Trail de 40 km dans les Vosges - mi-course
Camille, 36 ans, traileuse à Strasbourg, prépare son premier trail long. Elle a construit sa stratégie autour d'unités de 30 g de glucides : un 2:1 Gel toutes les 40 minutes, une 2:1 Jelly Bar quand elle a envie de mâcher, et une flasque de 2:1 Drink. Comme ces produits sont peu salés, elle ajoute un sachet d'Ultra Sodium+ dans sa poche à eau quand il fait chaud. La leçon qu'elle en retient : des produits peu chers et faciles à combiner permettent de s'entraîner souvent avec sa vraie stratégie de course, à condition de penser au sodium à part.
La gamme
La gamme 4Endurance
4Endurance couvre l'avant, le pendant et l'après-effort avec une gamme large : gels, barres, barres de gelée, boissons, électrolytes, récupération et quelques produits spécifiques (shot au vinaigre de cidre, BCAA). La ligne 2:1 forme le cœur de la gamme, la ligne 4Energy la complète, et presque tout est étiqueté végan. Les prix rapportés aux glucides sont souvent nettement sous la médiane du comparateur.
20 produits, 21 références. Les formats d'un même produit sont regroupés : choisis le format pour voir son prix et sa composition.
Les gels 4Endurance
Deux gels de 70 à 71 g, à 30 g de glucides chacun, soit pile la médiane des gels du comparateur. Le 2:1 Gel associe maltodextrine et fructose au ratio 2:1, avec 100 mg de sodium (contre 53 mg en médiane), en trois arômes. Le gel avec BCAA apporte en plus 500 mg d'acides aminés ramifiés et 191 mg de sodium, à l'arôme griotte. À 2 € le 2:1 Gel, soit 6,67 € pour 100 g de glucides, et 2,50 € le gel BCAA (8,33 €), les deux sont sous la médiane des gels du comparateur (9,81 €).
2:1 Gel
2:1 Gel (box de 10 gels)
Sachet 71 g · 3 arômes : Fruits des bois, Orange sanguine, Citron-citron vert
Le gel de base : 30 g de glucides au ratio 2:1, à petit prix.
Sources de glucides Maltodextrine, Fructose
Gel avec BCAA
Gel énergétique avec BCAA
Gel énergétique avec BCAA (box de 10 gels)
Sachet 70 g · Arôme griotte
Gel de 30 g de glucides avec BCAA, pensé pour les très longs efforts.
Sources de glucides Maltodextrine, Fructose
Conseil Fueldeck.
Compte 1 à 3 gels par heure selon tes besoins et ta tolérance, avec de l'eau. Le gel BCAA vise surtout les très longs efforts ; l'intérêt des BCAA pendant l'effort reste discuté, ne le choisis pas pour cette seule raison. Pour viser juste sur la durée, vois notre guide nutrition ultra trail.
La 2:1 Bar
Une barre de 42 g à base de dattes, de maltodextrine et d'isomaltulose : 30 g de glucides, au-dessus de la médiane des barres du comparateur (24 g), et 100 mg de sodium, dans la médiane. À 2 € la barre, soit 6,67 € pour 100 g de glucides, elle coûte nettement moins cher que la médiane (11,72 €).
2:1 Bar
2:1 Bar (box de 10 barres)
Barre 42 g · 2 arômes : Banane-chocolat, Brownie
Barre de dattes et d'avoine à 30 g de glucides, pour les efforts modérés.
Sources de glucides Isomaltulose, Glucose, Maltodextrine, Fructose, Céréales, Fruits
Conseil Fueldeck.
1 à 2 barres par heure sur un effort modéré, selon la marque, quand tu as le temps de mâcher. Elle contient de l'avoine (gluten).
Les 2:1 Jelly Bars
Des barres de gelée de 25 g à base de pulpe de fruits, de sucre et de glucose : 20 g de glucides chacune, un peu sous la médiane des gommes et mâchables du comparateur (24 g), pour 1,20 € (6 € pour 100 g de glucides, contre 8,08 € en médiane). Une version contient 50 mg de caféine.
2:1 Jelly Bar
2:1 Jelly Bar (box de 10 barres)
Gommes 25 g · 2 arômes : Citron & citron vert, Orange
Barre de gelée aux fruits, facile à mâcher, pour varier les textures.
Sources de glucides Glucose, Saccharose, Fruits
2:1 Jelly Bar+ Caféine (box de 10 barres)
Gommes 25 g · Arôme citron (avec caféine)
Barre de gelée caféinée, à garder pour la fin d'effort selon ta tolérance.
Sources de glucides Glucose, Saccharose, Fruits
Conseil Fueldeck.
Compte 2 à 3 barres par heure selon l'intensité. Elles sont quasi sans sodium (4 mg) : associe-les à une boisson électrolytée sur effort long ou chaud. La version caféinée est à garder pour la fin d'effort ; la tolérance à la caféine varie d'une personne à l'autre et peut gêner la digestion.
Les boissons
Le 2:1 Drink apporte 30 g de glucides et 100 mg de sodium par dose de 33 g, à diluer dans 500 ml : soit 60 g de glucides et 200 mg de sodium par litre, sous la médiane des boissons du comparateur (81 g et 600 mg par litre). À 0,67 € la dose, soit 2,23 € pour 100 g de glucides contre 4,81 € en médiane, c'est l'une des boissons les moins chères du comparateur. La Cyclic Dextrin associe dextrine cyclique, maltodextrine et isomaltulose : 22 g de glucides et 150 mg de sodium dans 250 ml, soit 88 g et 600 mg par litre, avec du sucralose.
2:1 Drink
2:1 Drink (990g net)
Poudre à préparer 33 g · pour 500 ml · 2 arômes : Orange sanguine, Limonade
Boisson 2:1 à petit prix, à compléter en électrolytes si tu transpires beaucoup.
Sources de glucides Glucose, Maltodextrine, Fructose
Cyclic Dextrin
Cyclic Dextrin (900g net)
Poudre à préparer 25 g · pour 250 ml · Arôme lemonade
Boisson à la dextrine cyclique, à diluer dans 250 ml.
Sources de glucides Isomaltulose, Glucose, Maltodextrine, Fructose
Conseil Fueldeck.
Le 2:1 Drink est très peu salé : sur effort long ou chaud, ajoute des électrolytes. Pour la Cyclic Dextrin, respecte la dilution de 250 ml, plus concentrée que d'habitude. Pour doser le sodium, vois notre guide électrolytes.
Les électrolytes
Deux niveaux de sodium. Les pastilles effervescentes apportent 250 mg de sodium, proche de la médiane du comparateur (290 mg), avec du potassium et du magnésium, pour 0,25 € la pastille (contre 0,81 € en médiane). L'Ultra Sodium+ monte à 710 mg de sodium par sachet à diluer dans 500 ml, avec 150 mg de potassium, pour 0,80 €.
Ultra Sodium+
Ultra Sodium+ (boîte de 15 sachets)
Poudre à préparer 9,3 g · pour 500 ml · Arôme citron-citron vert
Sachet très salé pour la chaleur et les fortes transpirations.
Sources de glucides Glucose
Électrolytes
Électrolytes (tube de 20 pastilles effervescentes)
6 arômes : Agrume, Fraise, Orange, Pomme, Mangue-fruit de la passion, Tropical
Pastille sans glucides pour les efforts de moins de deux heures.
Conseil Fueldeck.
Les pastilles sont pensées pour les efforts de moins de deux heures, sans glucides ; elles contiennent du sorbitol et du sucralose. L'Ultra Sodium+ vise la chaleur et les fortes transpirations ; il contient du sucralose. Pour éviter les crampes, vois notre guide crampes en trail.
La récupération
Trois produits. La Recovery Whey Formula associe 42 g de glucides et 9 g de protéines de lait (whey et caséine) par dose de 60 g, avec des enzymes digestives DigeZyme. La Protein Whey Formula apporte 25 g de protéines par dose de 35 g, pour 1,25 € (5 € pour 100 g de protéines, contre 12,91 € en médiane des boissons de récupération du comparateur). La Recovery Bar, à base de dattes, d'avoine et de pois, apporte 6 g de protéines et 22 g de glucides.
Recovery Bar
Recovery Bar (box de 10 barres)
Barre 50 g · 2 arômes : Tarte aux pommes, Chocolat-caramel
Barre de récupération végane, légère en protéines.
Recovery Whey Formula
Recovery Whey Formula (900g net)
Poudre à préparer 60 g · 3 arômes : Chocolat au lait, Vanille, Caramel salé
Récupération glucides et protéines en une prise, après un effort long.
Protein Whey Formula
Protein Whey Formula (700g net)
Poudre à préparer 35 g · 2 arômes : Chocolat au lait, Vanille
Protéine whey et caséine, à associer à des glucides après l'effort.
Conseil Fueldeck.
Après un effort long, la Recovery Whey Formula couvre glucides et protéines en une prise. La Protein Whey Formula est une protéine quasi pure, à associer à des glucides. Les deux poudres contiennent du lait et des édulcorants (sucralose, et acésulfame K pour la Protein Whey). La Recovery Bar reste légère en protéines (6 g, contre 11 g en médiane des barres de récupération). Pour le protocole complet, vois notre guide récupération après trail.
Les produits spécifiques
Deux produits hors comparateur. Le Pickle Juice Shot est un shot de 60 ml à base de vinaigre de cidre, avec 480 mg de sodium et du zinc, utilisé pour soulager les crampes. L'Hydro BCAA apporte 5 000 mg de BCAA (ratio 2:1:1) et 300 mg de sodium par dose, avec du magnésium et du potassium.
Pickle Juice Shot
Pickle Juice Shot (boîte de 6 shots de 60ml)
Portion 60 g · Arôme neutre
Shot au vinaigre de cidre et au sel, à tester contre les crampes.
Hydro BCAA
Hydro BCAA (300g net)
Portion 9,1 g · 2 arômes : Raspberry Lemonade, Tropical
Boisson aux BCAA et électrolytes, sans apport de glucides notable.
Conseil Fueldeck.
Le Pickle Juice Shot se teste à l'entraînement : son effet sur les crampes varie d'une personne à l'autre, et la marque conseille de ne pas boire pendant 1 à 2 minutes après la prise. L'Hydro BCAA contient du sucralose ; il ne remplace pas les glucides pendant l'effort.
La gamme 4Energy
Vendue sur le même site, la gamme 4Energy complète 4Endurance. Le 4Energy Gel (66 g) est un gel au jus de fruits à 20,6 g de glucides et 66 mg de sodium, pour 3 €. Côté barres, la 4Energy Bar (45 g, dattes et avoine) apporte 30 g de glucides pour 1,50 €, et la Salty Bar 27,2 g de glucides avec 212 mg de sodium, au-dessus de la médiane des barres du comparateur (100 mg). L'Energy Chew (30 g) apporte 23 g de glucides. La 4Energy L-Carnitine Drink fournit 25,3 g de glucides et 208 mg de sodium dans 500 ml, avec de la L-carnitine et de la choline. Enfin, deux formules véganes à base de soja et de pois : la Protein Vegan Formula (22 g de protéines pour 1 €) et la Recovery Vegan Formula (40,7 g de glucides et 10,3 g de protéines).
Gel
4Energy Gel
4Energy Gel (box de 10 gels)
Sachet 66 g · 2 arômes : Citron, Orange
Gel au jus de fruits, plus léger en glucides que le 2:1 Gel.
Sources de glucides Maltodextrine, Fruits
Energy Chew
Energy Chew (box de 6x30g)
Gommes 30 g · 2 arômes : Citron-citron vert, Orange
Chew à mâcher, 23 g de glucides par pièce.
Sources de glucides Glucose, Fructose, Saccharose
Boisson
4Energy L-Carnitine Drink
4Energy L-Carnitine Drink (900g net)
Poudre à préparer 30 g · pour 500 ml · 2 arômes : Cerise, Orange
Boisson d'effort avec L-carnitine et choline, à diluer dans 500 ml.
Sources de glucides Glucose, Maltodextrine
Formules véganes
Protein Vegan Formula
Protein Vegan Formula (600g net)
Poudre à préparer 30 g · 2 arômes : Chocolat, Biscuit
Protéine végane soja et pois, à associer à des glucides.
Recovery Vegan Formula
Recovery Vegan Formula (900g net)
Poudre à préparer 60 g · 2 arômes : Noisette, Vanille
Récupération végane glucides et protéines, après un effort long.
4Energy Bar
4Energy Bar (box de 10 barres)
Barre 45 g · 3 arômes : Abricot-pêche, Framboise, Canneberge
Barre de dattes et d'avoine à 30 g de glucides, peu salée.
Sources de glucides Isomaltulose, Glucose, Céréales, Fruits
Salty Bar
Salty Bar (box de 10 barres)
Barre 45 g · 3 arômes : Chocolat-Framboise, Noisette-Toffee, Chocolat-Orange
Barre salée pour les efforts longs, quand le sucré lasse.
Sources de glucides Isomaltulose, Glucose, Maltodextrine, Saccharose, Céréales, Fruits
Conseil Fueldeck.
La Salty Bar est la barre énergétique la plus salée des deux gammes : un bon choix sur effort long. Le 4Energy Gel est moins dosé que le 2:1 Gel (20,6 g contre 30 g) et plus cher rapporté aux glucides (14,56 € pour 100 g contre 6,67 €). Les formules véganes contiennent du soja et des édulcorants (sucralose, et acésulfame K pour la Protein Vegan Formula).
Le point situe le prix pour 100 g de glucides (ou de protéines, ou 100 mg d'électrolytes) par rapport à la médiane de la catégorie dans le comparateur Fueldeck : à gauche, moins cher ; à droite, plus cher. Ce n'est pas une note.
Avis du marché
Ce que le marché en dit
Avis Trustpilot
4,8/5
6 939 avis vérifiés
Points forts récurrents : rapport qualité-prix, bonne tolérance digestive, livraison rapide
Point faible récurrent : emballage de certains gels peu pratique à ouvrir en courant
« Produits de qualité, un rapport qualité/prix imbattable. Je continue et je continuerai à acheter ma nutrition chez 4endurance. »
« Bon service, qualité très produit correct mais le prix est bon. Large choix, diversité. Mais des améliorations peuvent toujours être apportées. »
Ce qui convainc
- Prix rapportés aux glucides parmi les plus bas du comparateur : 6,67 € pour 100 g sur le 2:1 Gel et la 2:1 Bar (contre 9,81 € et 11,72 € en médiane), 2,23 € sur le 2:1 Drink (contre 4,81 €)
- Une ligne 2:1 cohérente, à 30 g de glucides par gel, barre et dose de boisson : la stratégie se calcule facilement
- Gamme très large, de l'avant à l'après-effort, électrolytes et produits spécifiques compris
- Presque toute la gamme étiquetée végane, et une partie sans gluten
- Avis clients très positifs (4,8/5 sur 6 939 avis Trustpilot, pour la boutique dans son ensemble)
À savoir avant d'acheter
- Sodium bas sur plusieurs produits : 4 mg dans les Jelly Bars et la 4Energy Bar, 200 mg par litre dans le 2:1 Drink : prévois des électrolytes à part
- Édulcorants sur plusieurs poudres et électrolytes (sucralose, acésulfame K, sorbitol)
- Gluten (avoine) dans les barres, lait dans les deux formules whey, soja dans les formules véganes
- Les avis Trustpilot portent sur la boutique entière, qui vend aussi d'autres marques
- Deux gammes (2:1 et 4Energy) qui se recoupent, ce qui complique un peu le choix
La règle d'or
4Endurance, c'est pour le sportif d'endurance qui veut une gamme complète et peu chère pour s'entraîner souvent avec sa nutrition de course - en pensant à ajouter du sodium sur les produits qui en sont presque dépourvus.
Sources (3)
- 4endurance.com : site officiel
- Trustpilot : avis 4Endurance (6 939 avis vérifiés)
- Fueldeck : comparateur nutrition sportive (prix et compositions des produits)
Questions fréquentes
4Endurance en 5 questions
Quelle différence entre 4Endurance et 4Energy ?
Les deux gammes sont vendues sur le même site, 4endurance.com. La ligne 4Endurance repose sur le ratio 2:1 (2:1 Gel, 2:1 Bar, 2:1 Jelly Bar, 2:1 Drink) et sur des électrolytes et produits de récupération. La gamme 4Energy ajoute un gel au jus de fruits, deux barres dont la Salty Bar, un chew, une boisson à la L-carnitine et deux formules véganes.
Que veut dire le ratio 2:1 ?
Deux parts de glucose (maltodextrine, dextrose) pour une part de fructose. Associer ces deux sucres permet d'assimiler plus de glucides par heure qu'avec du glucose seul. Avec 30 g de glucides par produit, tu peux viser 60 à 90 g par heure en combinant gel, barre et boisson, à condition d'avoir entraîné ton intestin.
Les produits 4Endurance conviennent-ils pour un marathon ?
Oui. Le 2:1 Gel apporte 30 g de glucides et 100 mg de sodium pour 2 €, ce qui permet de tester ta stratégie à l'entraînement sans te ruiner. Un à trois gels par heure couvrent la plupart des besoins. Pour aller plus loin, vois notre guide nutrition marathon.
Combien de sodium dans les produits 4Endurance ?
Ça dépend beaucoup du produit : 4 mg dans les Jelly Bars, 100 mg dans le 2:1 Gel, la 2:1 Bar et une dose de 2:1 Drink, 212 mg dans la Salty Bar, 250 mg dans une pastille d'électrolytes et 710 mg dans un sachet d'Ultra Sodium+. Sur effort long ou chaud, les produits les moins salés demandent un complément.
Y a-t-il de la caféine dans les produits 4Endurance ?
Parmi les produits du comparateur, seule la 2:1 Jelly Bar+ Caféine en contient : 50 mg par barre. Garde-la pour la fin d'effort et surveille ton apport total sur la journée : la tolérance à la caféine varie d'une personne à l'autre et peut gêner la digestion.
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